Атлетическая гимнастика для женщин.

Красивое тело с грациозной осанкой и гармонично развитыми мышцами - одно из величайших эстетических ценностей, которым на протяжении  веков поклонялось человечество. Взгляды на красоту субъективны, и в отдельные периоды истории общества представления людей об эталоне красоты человеческого тела менялись, о чем свидетельствуют многочисленные памятники живописи, литературы, архитектуры.

Понятие красоты.
Эталон современной женщины в наше время главным образом определяется стройностью, подвижностью, пластичностью. Современная женщина всегда мечтает быть молодой, а это не только красота, но прежде всего прекрасное самочувствие, высокая работоспособность, радостное восприятие жизни.

Французская пословица говорит: „Нет некрасивых женщин, а есть женщины, которые не хотят быть красивыми". Ну, а если всерьез, то каждая женщина хочет быть красивой. Правда, понятие красоты для современных женщин порой ассоциируется с умением модно выглядеть. Но несомненно одно, что секрет молодости тех женщин, которые прекрасно выглядят, в одном: в соблюдении режима питания и регулярных ежедневных физических упражнениях независимо от множества житейских проблем. Красивую осанку, стройную фигуру и хорошее настроение можно создать и сохранить лишь с помощью физических упражнений. При этом одним из лучших способов достижения здоровья и сохранения молодости является атлетическая гимнастика.
Мы не будем отрицать значение моды для женщин, а обратимся к не менее надежному пути обретения привлекательности и совершенства - физической активности вообще и атлетической гимнастике в частности.

Женская атлетическая гимнастика.
Почему-то у большинства представительниц прекрасного пола существует неправильное представление о женской атлетической гимнастике, что занятия с отягощениями обязательно приведут к огромным гипертрофированным-мышцам. Это не так. В силу сложившихся эволюционных и природных особенностей организма женщин, развитие больших мышечных групп, по аналогии с мужчинами, невозможно. И это подтверждается исследованиями ученых, показавших, что у женщин в организме практически не вырабатывается гормон, способствующий росту мышечных структур. Задача, которую ставит перед собой женщина, решившая заниматься атлетической гимнастикой, это:

1. Устранить те или иные дефекты фигуры.
2. Сбросить лишний вес.
3. Улучшить самочувствие.
4. Повысить работоспособность.

Иными словами - самый надежный путь обретения совершенства и привлекательности в своей основе заложен в физической активности, сочетающейся со сбалансированным питанием, определенным режимом и тренировками.
Однако необходимо усвоить одно правило: атлетическая гимнастика - это не просто набор упражнений, а образ жизни, который дисциплинирует, заставляет поверить, что ты сам творец своего обаяния и красоты. Это, в свою очередь, потребует силы, целеустремленности, упорства. Ведь надо не только заставить себя жить по более строгому режиму, не пропускать тренировки, но и отказаться от многих вредных привычек.

Раскрывая „секреты привлекательности”, постараемся найти ответы на некоторые вопросы у известного американского спортивного врача Мэнди Тэйцни, который говорит, что, если и существуют идеальные упражнения для женщин, то они - из арсенала атлетической гимнастики. При этом целесообразно использовать максимум из тех достоинств, которыми вы обладаете. Это вполне разумное решение для женщин, не имеющих времени для систематических и долгих тренировок.

Достоинства и недостатки. Как обрести привлекательность?
Во-первых, вам нужно знание того, что выглядит хорошо, а что - плохо. Оцените свое телосложение и решите, какие части у вас хорошо развиты. (Они есть у каждой!) Не пропустите ни одной. Помните, что хотите взять максимум от дарованных природой достоинств. Возьмите в расчет свой образ жизни: работа, любимая одежда, климат, увлечения - все это важно для телосложения, которого вы стремитесь достичь. Выявите свои недостатки и превратите их в достоинства. Еще фото: женский пресс

К примеру, если у вас сидячая работа, вы можете избежать „расплющенных” ягодичных мышц, тренируя их с отягощениями. Другой пример. Если вы занимались плаванием и, как результат, имеете широкую спину и плечи, не считайте их неженственными. Вместо этого выполняйте упражнения, развивающие дельтовидные и широчайшие мышцы. Они подчеркнут конусообразную форму верхней части тела. Поверьте: это будет привлекательно. Ecли у вас большие ягодицы или бедра - отлично! Именно в этих частях тела таится сексуальная привлекательность и сила дочерей Евы. Вместо того, чтобы уменьшать эти места, придайте им законченную форму. Сохраните ягодицы круглыми и плотными, а ногам придайте пленяющий изгиб. Не бойтесь стать „слишком большой". Небольшая прибавка в этом месте за счет мышц, а не жира, выглядит великолепно. В худшем случае даже жир выглядит лучше, если поддерживается мышцами. Упорно прорабатывайте эти мышцы и вы втиснете их в узкие юбки.

Помните, при малом росте чересчур развитые ноги зрительно уменьшают вас, а широкие плечи - делают выше. Разная форма груди требует различных тренировок. Женщины с обвисшей грудью должны делать жим, лежа на наклонной скамейке вниз головой, укрепляя нижние пучки грудных мышц. При слабом развитии верхней части - жим, лежа на наклонной скамейке головой вверх. Также полезно прорабатывать верхнюю часть мышц спины, что улучшит осанку. Женщинам с небольшой высокой грудью почти не о чем волноваться - любой вид тренировки груди будет полезен. Вы можете иметь лучшую в мире фигуру, но при плохой осанке этого никто не заметит. Исправьте осанку, развивая мышцы нижней части спины и брюшного пресса.

Во-вторых, упражнения с отягощениями просто необходимо сочетать с аэробными нагрузками: бегом, ходьбой, велоспортом… Аэробика тренирует сердце и тонизирует мышцы. Обязательно введите в тренировку упражнения на развитие гибкости и растягивания. Они удлиняют мышцы, придают им изящные очертания.

Занятия.
Приступая к занятиям, женщинам необходимо помнить о морфофункциональных особенностях своего организма. В отличие от мужчин, при относительно сильных мышцах ног и брюшного пресса, у женщин слабо развиты мышцы рук и плечевого пояса. Подвижность в суставах, эластичность связок и мышц больше, чем у мужчин. У женщин ниже жизненная емкость легких, меньше по объему сердце и ниже величина ударного объема, более высокие показатели частоты дыхания и сердечного ритма. Период восстановления пульса и артериального давления после физических нагрузок у женщин более длительный, чем у мужчин. Нервная система у женщин и девушек характеризуется большей возбудимостью и реактивностью.
Необходимо помнить о влиянии на самочувствие и работоспособность женщины периодичности функциональных изменений, происходящих в ее организме. Все это необходимо учитывать, приступая к занятиям атлетической гимнастикой.

Пресс у женщин. Женский пресс.Знать что, в основном, подбор упражнений для женщин и их воздействие на те или иные группы мышц тела не отличаются от общих правил использования упражнений с отягощениями. Только вес снарядов должен быть гораздо меньше, чем у мужчин, а увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки должно происходить более плавно.Упражнения с отягощениями дают возможность локального воздействия физической нагрузки на отдельные группы мышц, отстающие в своем развитии, нормализовать вес тела, устранить приобретенные или некоторые врожденные дефекты телосложения (сутулая спина, искривление ног, впалая грудь, тонкие или очень толстые бедра).

Однако, прежде чем приступить к регулярным занятиям с отягощениями, необходимо пройти своеобразную подготовку. В основу ее могут быть положены комплексы упражнений без предметов, например, утренней гимнастики. Через 1-2 недели занятий (4-5 раз в неделю), так называемого подготовительного этапа, проводятся занятия „переходного этапа”. Они включают в себя упражнения для всех мышечных групп и выполняются с простейшими приспособлениями и снарядами, например, со скакалкой, мячом, гимнастической палкой, книгой и т. д. Подобного типа общеразвивающие комплексы (Комплексы подготовительных упражнений. Комплексы упражнений для женщин) рассчитаны на 2-3 недели с количеством занятий 4-5 раз в неделю и ставят перед собой задачу создания необходимого двигательного фундамента, укрепления мышц и связок, подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем к выполнению нагрузок специфического характера, т.е. с эспандером, гантелями, штангой. Первые две недели занятий не рекомендуется заниматься более получаса за тренировку. Особое внимание необходимо обращать на правильное дыхание. Во время силовой работы дышите естественно, сообразуя темп дыхания с характером движения. Занятия с отягощениями рекомендуется проводить не более 3 раз в неделю. Время занятий выбирается по желанию, но лучше во второй половине дня и не раньше чем через 1,5-2 часа после приема пищи.После окончания занятий желательно принимать водные процедуры, лучше контрастный душ.

Первое время тренировки могут показаться вам тяжелыми. В таком случае не стремитесь выполнять полностью всю намеченную программу. У тех, кто ранее не занимался физическими упражнениями, возможны легкие мышечные боли. Это не должно вас беспокоить. Можно несколько уменьшить тренировочную нагрузку, но не следует пропускать тренировочные занятия. По мере адаптации мышц к нагрузкам боль через некоторое время пройдет.

 

Похожие статьи для женщин:

Комплексы упражнений для женщин
Комплексы подготовительных упражнений для женщин.
Упражнения для женщин
Комплексы упражнений для женщин с отягощениями.
Способы привлечь мужчину. Полезные советы для женщин.
Способы привлечь мужчину.
Полезные советы для женщин. Полезные советы для женщин.
О Здоровье.
Полезные советы для женщин. Готовы ли Вы к Браку?
Полезные советы для женщин.
Готовы ли Вы к Браку?
Как доказать измену Как доказать измену.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить